La importancia que tiene entrenar con ballet o gimnasia consiste en conseguir una buena actitud postural, lograr controlar el cuerpo y además ser capaces de mantener el torso en tensión.
Si las nadadoras alcanzan tener control fuera del agua y son capaces de conservar la tensión indistintamente del movimiento que estén llevando a cabo les aportará una transferencia positiva en los movimientos en el agua, de la misma manera a la hora de realizar salto en un equipo puede favorecer mucho el trabajo de las acrobacias de gimnasia artística.
- Entrenar tres veces a la semana con pesas en la cintura o en los tobillos para aumentar la fuerza en las piernas, ya que esto te ayuda a realizar posiciones acrobáticas.
- Se debe desarrollar de forma específica las capacidades físicas que se requieran en el agua, haciendo abdominales, lumbares, trabajo de flexibilidad, de resistencia, de velocidad, de fuerza y de pilates.
ENTRENAMIENTO EN PISCINA
- Consta de una parte de calentamiento, otra parte física y ota técnica. Todo esto lo entrenan de lunes a sábado por la tarde.
- Anteriormente a una competición entrenan unas 10 horas diarias. De las 10 h de entrenamiento 8 y media son en el agua.
- Normalmente entrenan en la piscina más grande, al aire libre (con la ventaja del aire libre, la naturaleza...), la única desventaja de esto es el sol, que sumado a la cantidad de horas que están dentro del agua, la piel se debilita.
- Aguantar la respiración es una de las cosas más importantes, dentro del calentamiento entrenan períodos de 25 ó de 50 apneas (interrupción momentánea de la respiración). Es importante entrenar el ritmo respiratorio para no cansarse en exceso al realizar las figuras más requeridas y poder recuperar el aliento con facilidad. Lo habitual es que realicen figuras en las que tengan que mantenerse debajo del agua ebtre 15 y 30 segundos cada una, peo deben de estar preparadas para realizar figuras de unos 3 minutos.
 |
 |